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1. S 'échauffer,
L'échauffement ne doit pas être négligé, il ne prend pas beaucoup de temps. Vous pouvez faire ces mouvements tous les jours comme une mise en éveil du corps. N 'oubliez pas le travail d''équilibre qui renforce les chevilles et vous évite des chutes.

DEBOUT

AllONGE

DEBOUTet travail d'équilibre
2. exercices doux pour vérifier vos bases
Par ces exercices doux, faits avec lenteur , vous travaillez déjà vos muscles profonds .
Vous vérifiez les bases essentielles: votre bassin en neutre , vos omoplates, votre tête, vos genoux au dessus des hanches et surtout votre respiration.

Exercice 1
La respiration:
"inspirez par le nez, puis expirez par l'arrière gorge";

Exercice 2
"A l'inspiration, le thorax se soulève et les côtes s'écartent, le ventre ne se gonfle pas.
A l'expiration, la poitrine s'abaisse, votre ventre se contracte."


3. Abdominaux et étirement du psoas et des jambes
NIVEAU 1
single leg stretch
single leg stretch

NIVEAU 2

NIVEAU 3
single leg stretch et Dobble leg stretch



gainage/ dos


Enchainements d'exercices 6 à 8 minutes




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15 C
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16 étirer dos jbe c spine strech abdo
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14 ciseaux
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